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爱自己,自我接纳的技巧练习

来源:525心理网       日期:2019/4/8      阅读:386 次       作者:

 

                  

 

很多朋友说,我知道要爱自己,接纳自己,可是还是做不到,以下几个自我接纳的练习,或许能帮助我们将认知上的爱自己,接纳自己付诸实践。

1.我爱你,接纳你

最简单的方法就是每天对着镜子里的自己,看着自己的眼睛,叫自己的名字,反复地对自己说:“我爱你,接纳你。”

2.无论你做过什么,我都会一直支持你

找一个安静的地方,深呼吸,放松。

想一个曾经最令自己不堪或沮丧的场面,看见那时候的自己就站在你的面前,你可以看到他(她)的眼睛和表情,然后从心里发出一束光送给他(她),再从心里送一些爱出去给他(她),这时候的他(她)应该会显得比较自然和放松了。

然后,你在心里对对面的自己说:

我接纳你,

你是我生命的一部分。

感谢你给我的支持和帮助,

从这次经验中我学到了很多。

而且,无论你做过什么,

我都会一直支持你,接纳你,

我会把你放在我的心里并和我融为一体。

想像对面的自己一点点走近,直到两人心贴着心,最后完全合为一体。

可以很多次地做这个练习,针对你过去生活中发生过的不同事件,对于那些你不能原谅自己的部分,你都可以通过上面这个方法把自己一次次地收养回来。

3.安抚内在小孩,给他爱

如果可能,请其他人为你读下面的文字,也可以自己朗读并把它用录音机录下来,再放给自己听。

现在,把自己想像成五六岁的孩子,在头脑中呈现出这个孩子的形象。看着这个孩子的眼睛,看到他眼中的渴望,意识到他只想向你要一件东西——爱。

伸出你的双臂拥抱这个孩子,用爱和温柔抱紧他,告诉他你有多爱他,你对他是多么在意。尊重这个孩子的所有方面,如果他在学习过程中犯了错误,对他说:“没关系”。向他保证不管怎样你都会在那里陪伴他。

让那个孩子变得越来越小,直到他小得能放进你的心里。把他放在你的心里,这样每当你向下看的时候,你都能看到他的小脸正看着你,你能够给他无尽的爱。

现在,在心里呈现出你母亲四岁或五岁时的样子。她被吓坏了,正在到处寻找爱,可是她不知道到哪里去寻找。伸出你的手臂拥抱这个孩子,让她知道你是多么的爱她,你是多么在意她。

让她知道不管发生什么她都能依赖你。当她安静下来并感觉到安全时,让她变得越来越小,小得能够放进你的心里。把她和你自己那个小孩放在一起。让他们都愿意为对方付出很多的爱。

现在,在心里呈现出你父亲三岁或四岁时的样子。他被吓坏了,哭着正在寻找爱。你看见泪水从他的脸上滚落下来。你现在很善于安慰吓坏了的孩子,所以你伸出手臂抱紧这个颤拉的小小身体。安慰他,给他轻轻唱歌。

让他感到你有多么的爱他,让他感觉你总是在那里陪伴他。当他不再流泪时,你感觉他小小的身体因为有了爱而平静下来,这时让他变小,小得能够放进你的心里面。

把他和刚才那两个孩子放在一起,让他们为他人付出爱,而你,爱他们所有人。

—The End —

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